You are here

Сбалансированное питание

Что означает «здоровое питание»?

Это соблюдение правильного баланса пищи, которую мы едим, и энергии, которую мы используем. Как можно этого добиться? На самом деле это просто – все, что нужно делать, это принимать пищу в 3-4 приема в день: завтрак, обед, ужин и, возможно, полдник.

Сбалансированное питание не может состоять из одного приема пищи и предполагает сочетание нескольких приемов пищи в течение дня или нескольких дней (например, после позднего тяжелого ужина на следующий день рекомендуется более легкий обед).

Попробуйте есть медленно и отводить на каждый прием пищи хотя бы 20 минут. 

И еще: в сбалансированном питании нет полностью запрещенных блюд! Любая еда хороша, если потребляется умеренно

Ешьте 3-4 раза в день, чтобы оставаться в форме!

ЗАВТРАК:

Чтобы утром ощутить прилив энергии, мы рекомендуем:

• Зерновой продукт – хлеб, крекеры или хлопья

• Молочный продукт – молоко или йогурт

• Свежий фрукт или компот

• По желанию можно выбрать напиток – воду, чай или кофе

ОБЕД:

Это основной прием пищи для поддержания должного уровня энергии на протяжении всего дня. Мы рекомендуем:

• Включать в обед продукты из каждой основной пищевой группы – углеводы, мясо/рыбу/яйца, фрукты и овощи, молочные продукты

•  По желанию можно выбрать напиток – воду, чай или кофе.

ПОЛДНИК:

Если у вас был легкий обед или вы планируете легкий ужин, вашему организму понадобится дополнительная порция энергии. Этот небольшой прием пищи может содержать один или два следующих продукта:

•  Молочный продукт (молоко, йогурт, сыр и др.)

• Хлебобулочный продукт (хлеб, печенье и др.)

УЖИН:

Мы еще раз рекомендуем соблюдать баланс, включая в ужин продукты из разных пищевых групп.